Паника  –  первый враг! Как не утонуть в массовой панике!

  • Фильтруйте информацию, совсем не обязательно читать все новости и проверять обновления каждые 5 минут. Если нужно, заблокируйте на время особенно эмоциональные источники информации. Задача средств массовой информации (социальных сетей) — провокация любопытства, кликов, наша задача — сохранить самообладание и рассудительность. Страшнее вируса — только ПАНИКА! Выберете официальный источник информации и разумно оцените услышанное/увиденное. Знание ситуации  — 75% душевного покоя!
  • Если вам страшно и тревожно, вы можете обратиться за помощью, поговорить с близким человеком о том, что вас тревожит, чего вы боитесь. Главное – не молчите, не уединяйтесь, разговаривайте!
  • Сфокусируйтесь на «здесь и сейчас», делайте ваши обычные дела или займитесь новым занятием — это поможет освободиться от страха неизвестности будущего.
  • Отвлекитесь от информационного потока на что-нибудь приятное — читайте книги, посмотрите любимую передачу о путешествиях, включите музыку, позвоните другу/подруге/папе/сестре…
  • Если можете работать — работайте, сфокусируйтесь на интеллектуальном труде.
  • Позаботьтесь о своём теле — делайте физические упражнения дома — йога, гимнастика, танцы и т.д. На YouTube множество бесплатных вариантов тренировок, которые можно делать дома без тренера.  Физические упражнения и для иммунитета полезны, и для снижения тревоги.
  • Медитируйте или просто спокойно и глубоко подышите в течение нескольких минут, наблюдайте за своими чувствами и эмоциями — это тоже помогает сфокусироваться в настоящем и ослабить тревогу.
  • Выполняйте простые рекомендации врачей, : мойте руки, лишний раз позаботьтесь о помещении, не посещайте людные места в часы-пик, если это возможно.
  • Постарайтесь получить пользу от  времени уединения. Посвятите время себе, сделайте то, что давно хотели, проведите время со своими близкими, почитайте ребенку книжку, играйте в семейные настольные игры и тд.
  • Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам (дистанционное общение по скайпу).
  • Помните — на вас смотрят ваши близкие. Будьте примером разумного восприятия мира!  И берегите себя!
Print Friendly, PDF & Email